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轻轻松松进考场—对考试恐惧学生的心理调整

  发表日期:2013年3月22日      作者:cmh     【编辑录入:admin



      上学期末和一位学生家长交流,其孩子在上学期的期中考试中考得很好,但是期末就差强人意了,据其介绍,孩子在期末考前三天就寝食不安了,以致出现了发挥失常的现象。
 
      这种现象很普遍,伴随着形式各异、意义各异的各种考试,又由于个人心理素质等各种因素的差异,青少年很容易产生各种各样的考场心理问题,如焦虑性失眠、怯场、作弊心理、高分低能等。本人并非专业心理教师,仅就自己的一点体会,结合这位学生的情况,来分析一下孩子的考试心理,希望有助于帮助孩子们克服相关心理问题,轻松自信地迎接考试。
 
      其实考试紧张是很正常的,适度的紧张,反而会使人能够高度集中注意力、思维更活跃、更好地提高回忆效果,从而发挥出在松懈状态下难以发挥出来的水平。但上面提到的孩子三天前就寝食不安、以致考试失常,显然就不是紧张而是恐惧了。考试恐惧程度较轻的,会表现为失眠、怯场、没有自信,注意力不集中,本来熟记的内容不能顺利回忆,思维迟钝、混乱,不能正常的分析、归纳、判断、推理和论证等等;而严重的考试恐惧,甚至会出现不同程度的胸闷、恶心呕吐、头昏耳鸣、出虚汗、尿频尿急等生理失调现象。那么究竟是什么原因让本来应该适度的紧张演变成了过于紧张,甚至是恐惧呢?
 
      一、原因分析
      任何事情都有其内在的缘由,不会无缘无故的出现,考试恐惧亦是如此。
    
      1、客观原因:
      (1)周围人(特别是父母和老师)的期望值过高
      这种高期望很容易使学生产生心理负担,担心考不好对不起父母和老师,这也是学生产生考试恐惧心理的主要原因之一。
      特别是有些家长、老师或亲朋出于善意,在考前反复对孩子谈对于好成绩的期望和成绩不好对前途的危害。尽管他们是希望通过自己的教育为孩子的考试加油,但结果往往适得其反,这种行为往往只能无形中给孩子造成严重的心理负担。
      (对照上面提到的孩子,我个人就感觉其父母对于孩子的期望过高,关注过紧。不是不让你高期望,也不是要你不关注,但要有策略,要外松内紧,自己心里有数,但压力别太多转嫁到孩子身上。)

      (2)社会带来的巨大压力
      现代社会中,竞争越来越激烈,特别是中考、高考这两道关隘,现在依旧是千军万马过独木桥,这样激烈的竞争,自然让孩子们不堪重负。
    
      2、主观原因
      (1)对考试缺乏正确的认识
      容易产生考试恐惧的孩子,往往把考试看得过于重要。把考试看成了决定自己命运、决定前途的关键,人为地为自己设定了一个不能失败的心理鸿沟,并大大增强了原本适度的考试紧张。

      (2)考试准备不足
      要想考试成功,一是尽可能多的掌握系统而牢固的专业知识,二是扎实地掌握基本技能,两者缺一不可。
      而有的同学平时过于贪玩、懒惰,不思学习或者知识掌握不牢靠,寄希望于临时抱佛脚、超常发挥或者是看两眼。可是,没有牢固的知识和扎实的技能,又怎么会取得好成绩呢?因此考试时只会自乱阵脚,出现紧张、焦虑等考试恐惧心理。

      (3)自我期望值太高
      心理学认为,动机决定了一个人做事的努力程度和持久程度,太弱和太强都不好。学生对待考试如果求胜动机过强、自我期望值过高,非但无益于提高自信,反而只能产生高度紧张,影响正常发挥。
 
      二、调整策略
      考试是学生智力、体力和心理等综合素质的较量形式,学生只要觉得其中有一样不如他人,就会不由自主地紧张甚至恐惧。而且很多时候这种差距还会被无限放大,更加剧了孩子们的紧张程度。那么教师和家长要怎么样才能帮助学生释放心中的压力,从而在考试中正常发挥呢?以下是个人的一点意见,希望有帮助。
 
      1、调整考试动机
      心理学研究表明,学生考试动机的强度和应试能力之间呈“U”字形关系:动机过弱,把考试看得无所谓,就不能激发积极的考试行为;动机过强,把考试看得过重,要求自己必须得多少多少分,反而会影响考试水平的正常发挥。因此在考试前,教师和家长要帮助学生树立正确而恰当的考试动机,考试是一种检测自己学习成果的手段,一次考试决定不了一个人一生的命运,一次考试也说明不了一个人能力的大小。这样才能适度地刺激学生的兴奋度,让大脑正常发挥机能。
 
      2、消除考前疲劳
      疲劳降低记忆能力,甚至出现短暂的遗忘。而且在疲劳状态下,大脑也容易出现种种迟钝的生理反应,这些都会加重孩子的考试恐惧心理。
      因此,在考前,孩子们不要熬夜,要放松身心,保证足够的睡眠和必要的锻炼,以充沛的精力去迎接考试。
    
      3、做好考前知识准备
      临阵擦枪、作弊等想法都是要不得的,要“不打无准备之仗”,就一定要认真地进行全面而系统的复习,把不懂的或模棱两可的问题搞清楚,尽量不留遗憾,以免考试时分心。

      4、进行积极的心理暗示。
      积极的心理暗示,可以缓解或消除学生的恐惧心理。如果学生在考前对自己做“我早就准备好了,就等这一天了”、“我喜欢考试”、“我今天精神很好,一定能正常发挥”等具体、肯定的暗示,这些积极的信心刺激会通过多种渠道,反馈给大脑,形成一个多渠道强化的兴奋中心,有效抑制恐惧心理,刺激积极情绪。
      同时要注意不要自己吓唬自己,本来不难的事情被我们想象的很难,这样一来,还没开始做事,就打上失败的阴影了。多数时候考试并不是很难,只是我们习惯于将考试想得很难。
 
      5、转移不良刺激
      考试时,经常会出现这样一种奇怪的现象,有的题明明知道怎么做的,却一时想不起来,而且是越努力越想不起来,考后却可以很轻易地做出来。出现这种情况时,要沉着下来,做几次深呼吸,把这个问题先搁置起来,把注意力转移到其他问题的解决上。因为如果你纠缠于这道题,这种不良刺激会越来越强化,这道题非但解不出来,还会将这种不良刺激迁移到别的题目上,让后面的题目也不顺手。等恐惧、紧张的心情过去后,再借助着解决了其他题目的良性刺激,你往往会发现,那些需要的知识和技能很可能就自动出现了。
    
      6、家长注意减压
      学生的考试恐惧心理很多时候都是由于家长的高期望、高关注。因此家长在平时就要注意不要给孩子过多的心理压力,不要盲目地给孩子设定过高的目标。尤其是临考时,不要天天谈论考试,你谈的越多,刺激孩子产生考试恐惧心理的信号就越多。同时在考前和考试期间,也不要为孩子做过多的准备和服务,这些都会给孩子带来无形的压力。
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